La Sophrologie

Science de l’esprit harmonieux

Créée dans les années 60 par Alfonso Caycédo, la sophrologie (grec = science de l’esprit harmonieux) est d’abord utilisée par le neuropsychiatre comme méthode thérapeutique en complément des traitements de ses patients.

Il fait évoluer sa technique, dans les années 80, en la mettant au service du développement personnel.

Cette méthode psychocorporelle non tactile est constituée d’influences occidentales (thérapeutiques et philosophiques) et orientales :

  • Influences occidentales: hypnose, neurologie, psychanalyse, méthode Vittoz, méthode Coué, relaxation progressive, training autogène, thérapie brève et phénoménologie
  • Influences orientales: yoga, zen japonais, bouddhisme tibétain

Cette méthode d’harmonisation entre le corps et l’esprit, aide à reprendre confiance en soi, être détendu (e), prendre du recul pour mieux gérer le quotidien.

La sophrologie favorise le développement de la conscience d’une personne, de son potentiel, améliore sa condition et son bien-être à travers des exercices simples de respiration, de décontraction musculaire et de projection d’images positives.

Une séance de sophrologie est une invitation à se ressourcer, se reconnecter à ses ressentis, se recentrer sur ses désirs profonds et ses valeurs. Mieux se connaître, s’accepter pour s’aimer, vivre un moment pour soi, en toute bienveillance et sans jugement.

Catherine Olivo sophrologie coaching icône

La sophrologie pour qui ?

La sophrologie est accessible à tous(tes), quel que soit notre âge ou notre condition physique. Les séances sont adaptées et personnalisées pour atteindre l’objectif recherché.

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La sophrologie pour l’adulte

(À partir de 22 ans)

La sophrologie accompagne l’adulte pour retrouver un état de bien-être au quotidien, développer ses capacités pour atteindre son objectif.

La sophrologie permet à l’adulte, notamment, de :

  • Prendre du recul sur les évènements de la vie, lâcher prise
  • Développer l’estime de soi, la confiance en soi
  • Mieux gérer ses douleurs, ses angoisses, évacuer les tensions
  • Accroître sa vitalité.
  • Se détendre, se relâcher, évacuer les tensions
  • Se préparer mentalement à un évènement sportif, personnel, professionnel
  • Améliorer son sommeil
  • Gérer ses émotions, son stress, son trac, ses angoisses
  • Gérer ses phobies, ses pulsions, ses troubles alimentaires (médicalement constatés et accompagnés)
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La sophrologie pour l’adolescent (e)

(11 ans à 21 ans)

L’adolescence est une période riche en transformations physiques, cognitives, identitaires et sociales.

La sophrologie permet à l’adolescent(e), notamment, de :

  • Accepter ses changements corporels et travailler une image favorable de soi pour gagner en confiance en soi
  • Améliorer le sommeil, accroître la vitalité et la concentration
  • Définir ses valeurs, de mieux se connaître afin de faire les bons choix pour lui et son avenir
  • Gérer ses émotions et améliorer son relationnel avec l’entourage
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La sophrologie pour l’enfant

(À partir de 6 ans)

Tout comme l’adolescence, l’enfance est une période riche en transformations physiques, intellectuelles et émotionnelles.

La sophrologie, permet à l’enfant, notamment, de :

  • Découvrir son corps et d’être à l’écoute de celui-ci
  • Améliorer ses relations : s’intégrer, s’adapter ou gérer les comportements tyranniques
  • Améliorer son sommeil, sa concentration et son apprentissage
  • Gérer ses émotions
  • Se détendre

Les champs d’intervention de la sophrologie

Améliorer son bien être au quotidien

  • Se détendre, prendre du recul

    vis-à-vis des changements ou évènements vécus

  • Améliorer

    la confiance en soi, son sommeil, son apprentissage, sa mémoire, sa concentration, sa communication, l’équilibre vie personnelle/vie professionnelle

  • Gérer

    son stress, ses émotions, ses angoisses, ses douleurs

  • Augmenter

    sa vitalité

Préparer un évènement

  • Se préparer

    à l’examen du permis de conduire, un examen scolaire, un concours

  • Se préparer

    à un entretien professionnel, une représentation scénique, une prise de parole en public

  • Se préparer

    à un entretien professionnel, une représentation scénique, une prise de parole en public

  • Se préparer

    à une intervention chirurgicale, un accouchement

En complément d’un suivi médical et/ou psychologique

  • Accompagnement

    de traitements médicaux, de parcours de soins, de gestion de douleurs post-opératoires

  • Accompagnement

    de suivis psychologiques

  • Accompagnement

    pour se libérer d’une addiction (médicalement constatée)

  • Accompagnement

    pour vaincre une phobie (médicalement constatée)

En prévention des risques psycho-sociaux en structure

  • Associer

    le bien-être et la performance

  • Améliorer

    la récupération physique, la prise de parole en public, la cohésion d’équipe

  • Accroître

    la concentration, mieux vivre en open-space

  • Prévenir

    les TMS, l’absentéisme

  • Trouver

    l’équilibre vie personnelle/vie professionnelle

Le déroulé d’une séance de sophrologie

En séance, je pratiquerai avec vous des exercices personnalisés, simples et faciles à refaire chez vous en toute autonomie.

  • Des exercices de respiration, pour favoriser la détente
  • Des exercices de mouvements doux du corps, pour favoriser la détente musculaire
  • Un exercice de visualisation mentale positive, pour favoriser les pensées positives
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Les séances individuelles

Pour travailler une problématique précise

Chaque séance dure 1 heure pour les adultes et les adolescent(e)s et 45 minutes pour les enfants.

Un temps d’accueil, pour exprimer votre vécu entre deux séances, vos besoins et attentes en lien avec l’objectif déterminé lors de la première séance.

Un temps de pratique de la sophrologie, à travers les 3 types d’exercices personnalisés au regard de votre objectif (respiration, mouvements doux du corps et visualisation positive)

Un temps d’expression sur vos ressentis, pour évaluer l’efficacité des exercices et ajuster ces derniers si besoin. Ce temps libre de verbalisation des ressentis favorise la prise de conscience. Il est bienveillant, sans jugement ou interprétation.

La première séance dure 1h30. Lors de cette première prise de contact, je recueillerai vos besoins, vos attentes pour vous permettre de définir l’objectif à atteindre à l’issue de l’accompagnement.

Lors de cette séance, vous pourrez aussi découvrir la sophrologie à travers la pratique des 3 types d’exercices (respiration, mouvements doux du corps et visualisation).

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Les séances de groupes en structure

Chaque séance dure 1 heure pour les adultes et les adolescent(e)s et 45 minutes pour les enfants.

Chaque séance se divise en 3 temps :
Un temps d’accueil, pour exprimer votre vécu entre deux séances, vos besoins et attentes en lien avec l’objectif déterminé lors de la première séance.

Un temps de pratique de la sophrologie, à travers les 3 types d’exercices personnalisés au regard de votre objectif (respiration, mouvements doux du corps et visualisation positive).

Un temps d’expression sur vos ressentis, pour évaluer l’efficacité des exercices et ajuster ces derniers si besoin. Ce temps libre de verbalisation des ressentis favorise la prise de conscience. Il est bienveillant, sans jugement ou interprétation.

La première séance dure 1h30. Lors de cette première prise de contact, je recueillerai vos besoins, vos attentes pour vous permettre de définir l’objectif à atteindre à l’issue de l’accompagnement.

Lors de cette séance, vous pourrez aussi découvrir la sophrologie à travers la pratique des 3 types d’exercices (respiration, mouvements doux du corps et visualisation).