La Sophrologie
Science de l’esprit harmonieux
Créée dans les années 60 par Alfonso Caycédo, la sophrologie (grec = science de l’esprit harmonieux) est d’abord utilisée par le neuropsychiatre comme méthode thérapeutique en complément des traitements de ses patients.
Il fait évoluer sa technique, dans les années 80, en la mettant au service du développement personnel.
Cette méthode psychocorporelle non tactile est constituée d’influences occidentales (thérapeutiques et philosophiques) et orientales :
- Influences occidentales: hypnose, neurologie, psychanalyse, méthode Vittoz, méthode Coué, relaxation progressive, training autogène, thérapie brève et phénoménologie
- Influences orientales: yoga, zen japonais, bouddhisme tibétain
Cette méthode d’harmonisation entre le corps et l’esprit, aide à reprendre confiance en soi, être détendu (e), prendre du recul pour mieux gérer le quotidien.
La sophrologie favorise le développement de la conscience d’une personne, de son potentiel, améliore sa condition et son bien-être à travers des exercices simples de respiration, de décontraction musculaire et de projection d’images positives.
Une séance de sophrologie est une invitation à se ressourcer, se reconnecter à ses ressentis, se recentrer sur ses désirs profonds et ses valeurs. Mieux se connaître, s’accepter pour s’aimer, vivre un moment pour soi, en toute bienveillance et sans jugement.
La sophrologie pour qui ?
La sophrologie est accessible à tous(tes), quel que soit notre âge ou notre condition physique. Les séances sont adaptées et personnalisées pour atteindre l’objectif recherché.
La sophrologie pour l’adulte
(À partir de 22 ans)
La sophrologie accompagne l’adulte pour retrouver un état de bien-être au quotidien, développer ses capacités pour atteindre son objectif.
La sophrologie permet à l’adulte, notamment, de :
- Prendre du recul sur les évènements de la vie, lâcher prise
- Développer l’estime de soi, la confiance en soi
- Mieux gérer ses douleurs, ses angoisses, évacuer les tensions
- Accroître sa vitalité.
- Se détendre, se relâcher, évacuer les tensions
- Se préparer mentalement à un évènement sportif, personnel, professionnel
- Améliorer son sommeil
- Gérer ses émotions, son stress, son trac, ses angoisses
- Gérer ses phobies, ses pulsions, ses troubles alimentaires (médicalement constatés et accompagnés)
La sophrologie pour l’adolescent (e)
(11 ans à 21 ans)
L’adolescence est une période riche en transformations physiques, cognitives, identitaires et sociales.
La sophrologie permet à l’adolescent(e), notamment, de :
- Accepter ses changements corporels et travailler une image favorable de soi pour gagner en confiance en soi
- Améliorer le sommeil, accroître la vitalité et la concentration
- Définir ses valeurs, de mieux se connaître afin de faire les bons choix pour lui et son avenir
- Gérer ses émotions et améliorer son relationnel avec l’entourage
La sophrologie pour l’enfant
(À partir de 6 ans)
Tout comme l’adolescence, l’enfance est une période riche en transformations physiques, intellectuelles et émotionnelles.
La sophrologie, permet à l’enfant, notamment, de :
- Découvrir son corps et d’être à l’écoute de celui-ci
- Améliorer ses relations : s’intégrer, s’adapter ou gérer les comportements tyranniques
- Améliorer son sommeil, sa concentration et son apprentissage
- Gérer ses émotions
- Se détendre
Les champs d’intervention de la sophrologie
Améliorer son bien être au quotidien
Préparer un évènement
En complément d’un suivi médical et/ou psychologique
En prévention des risques psycho-sociaux
Le déroulé d’une séance de sophrologie
En séance, je pratiquerai avec vous des exercices personnalisés, simples et faciles à refaire chez vous en toute autonomie.
- Des exercices de respiration, pour favoriser la détente
- Des exercices de mouvements doux du corps, pour favoriser la détente musculaire
- Un exercice de visualisation mentale positive, pour favoriser les pensées positives
Les séances individuelles en cabinet ou visio
Chaque séance dure 1h15 pour les adultes et les adolescents et 45 minutes pour les enfants
Un temps d’accueil, pour exprimer votre vécu entre deux séances, vos besoins et attentes en lien avec l’objectif déterminé lors de la première séance.
Un temps de pratique de la sophrologie, à travers les 3 types d’exercices personnalisés au regard de votre objectif (respiration, mouvements doux du corps et visualisation positive)
Un temps d’expression sur vos ressentis, pour évaluer l’efficacité des exercices et ajuster ces derniers si besoin. Ce temps libre de verbalisation des ressentis favorise la prise de conscience. Il est bienveillant, sans jugement ou interprétation.
La première séance individuelle dure 1h45. Lors de cette première prise de contact, je recueillerai vos besoins, vos attentes pour vous permettre de définir l’objectif à atteindre à l’issue de l’accompagnement.
Lors de ce rendez-vous, vous pourrez aussi vivre votre première séance de sophrologie à travers la pratique des 3 types d’exercices (respiration, mouvements doux du corps et visualisation).
Les séances collectives en cabinet ou structure
En cabinet :
Chaque séance collective dure 1h30 pour les adultes et les adolescents.
2 types de séances vous sont proposés :
- La séance « Détente ». Séance dont l’intention est de vous permettre de vous relaxer, lâcher prise, vivre un moment de bien-être.
- La séance « Spécifiques ». Vous vivrez un accompagnement sophrologique d’une séance hebdomadaire pendant 5 semaines permettant de répondre à un objectif prédéfini d’amélioration de votre quotidien ou de préparation à un évènement (hors maternité).
Chaque séance se divise en 3 temps :
Un temps d’accueil consacré à l’expression de vos besoins et attentes en lien avec l’intention de la séance. Pour les séances « Thématique », s’ajoute l’expression de votre vécu entre deux séances.
Un temps de pratique de la sophrologie, à travers 3 types d’exercices personnalisés (respiration, mouvements doux du corps et visualisation positive) au regard de l’intention de la séance et/ou de l’objectif de l’accompagnement « Spécifique ».
Un temps d’expression de vos ressentis, pour évaluer l’efficacité des exercices et ajuster ces derniers si besoin. Ce temps libre de verbalisation des ressentis favorise la prise de conscience.
Les temps d’expression se veulent bienveillants, sans jugement ou interprétation et sur la base du volontariat.
En structure :
L’intervention en structure professionnelle, scolaire ou associative requiert un entretien préalable nécessaire à la détermination d’un objectif d’accompagnement sophrologique afin de répondre aux besoins spécifiques du demandeur et des bénéficiaires.
Chaque séance collective dure 1h15 pour les adultes et les adolescents.
Chaque séance se divise en 3 temps :
Un temps d’accueil, consacré à l’expression du vécu entre deux séances, des besoins et attentes des participants en lien avec l’objectif d’accompagnement préalablement défini avec la direction de la structure.
Un temps de pratique de la sophrologie, à travers les 3 types d’exercices personnalisés (respiration, mouvements doux du corps et visualisation positive) au regard de l’objectif d’accompagnement préalablement défini avec la direction de la structure.
Un temps d’expression des ressentis, pour évaluer l’efficacité des exercices et ajuster ces derniers si besoin. Ce temps libre de verbalisation des ressentis favorise la prise de conscience.
Les temps d’expression se veulent bienveillants, sans jugement ou interprétation et sur la base du volontariat.
La première séance dure 1h30. Lors de cette première prise de contact, je recueillerai vos besoins, vos attentes pour vous permettre de définir l’objectif à atteindre à l’issue de l’accompagnement.
Lors de cette séance, vous pourrez aussi découvrir la sophrologie à travers la pratique des 3 types d’exercices (respiration, mouvements doux du corps et visualisation).